Pet tibetanskih vaj ali pet obredov pomlajevanja so preproste telesne vaje tibetanskih menihov. Izvajajo jih že tisočletja in so del njihove tradicije. Vsi so poskočni in mladostnega videza, polni energije in zadovoljstva. S temi vajami in z zdravo prehrano so upočasnili proces staranja. Tibetanske vaje pomlajevanja vam vračajo vitalnost in življenjsko energijo, telo pa postaja vse bolj zdravo in gibljivo. Vaje lahko pomagajo vsakomur, ki jih izvaja redno, da se bo počutil mlajšega, bolj zdravega in zadovoljnega.

Z njimi krepimo večje mišične skupine ter s tem prispevamo k oblikovanju telesa in ohranjanju notranjega miru in trdne duševnosti.

Vztrajnost in postopnost sta nujna

Vse naše misli, čustva in dejanja, ki so pozitivna in tudi negativna, brezpogojno vplivajo na naš um. Mi smo tisti, ki imamo možnost izbire, četudi se vselej tega ne zavedamo, zato opuščajmo vse negativne vzorce, navade, misli in jih zamenjajmo s pozitivnim razmišljanjem in optimizmom. Z redno vsakodnevno vadbo tibetanskih vaj  bomo kmalu začutili pozitivne učinke na našem telesu in umu. Tibetanske vaje telesno niso naporne, toda za začetnika so vsekakor nekaj novega. 
Treniramo mišične skupine, ki jih v vsakodnevnem življenju ne uporabljamo, zato s postopnim povečevajem ponovitev posamezne vaje dosežemo, da se telo navadi na nov režim.

Kako vadimo v klubu Zdravi in Vitalni?

Izjemno pomembno je, da pred vadbo ustrezno ogrejemo sklepe, vezi in mišice, s čimer se izognemo poškodbam, ki so posledica neprimerne priprave pred vadbo. 
Najbolje je, da se ogrevamo s preprostimi vajami, in sicer od glave do prstov ali obratno. Ker v našem klubu temeljito razgibamo vrat, ramena, roke, prsi, hrbet, trebuh, pas, kolke, stegna, boke, hrbtenico, kolena, meča, gležnje pravimo, da je vadba nekoliko modificirana, saj dodajamo tudi elemente joge in pilatesa. Večino tibetanskih vaj izvajamo na dovolj debeli blazini na trdih tleh, sicer pa v prezračenem prostoru ali kar na prostem. Pri najmanjšem dvomu v lastne sposobnosti pa se lahko posvetujete s klubskim zdravnikom, specialistom, ki vam bo vedno na voljo. Če že imate degenerativne poškodbe hrbtenice, priporočamo vadbo Zdrava hrbtenica, ki jo izvaja strokovno usposobljena inštruktorica v Šoli za hrbteničarje .

Naš cilj je vsako vajo narediti 21-krat tako, da bo vadba usklajena z našim dihanjem in nam ne bo povzročala bremena. Na začetku to ni lahko, a vzeli si bomo čas, se osredotočili le na vaje in dihanje, število pa prlagodili svojim zmogljivostim. Končni cilj bomo dosegli s postopnim povečevanjem, najprej prvi teden le tri, nato pet in vedno večkratkrat, odvisno od naše splošne natreniranosti. Naše zmogljivosti pa se bodo iz dneva v dan nenehno krepile. Izvajati jih je najbolje zjutraj pred zajtrkom, če vstanemo pol ure prej in se potem ves dan počutimo sveže in prožne. V začetku pa tudi večkrat na dan, če je to možno.

Pri izvajanu je zelo pomembno, da dihamo pravilno. Z dihalnimi vajami telo napolnimo s kisikom. Pred začetkom vsake vaje globoko izdihnemo (razen pri prvi vaji tibetancev, kjer vdihnemo pred vrtenjem), naslednji globok vdih pa je že povezan z izvedbo vaje. Pri zapiranju telesa ali krčenju je vedno izdih in pri raztegovanju ali odpiranju je globok vdih. Dihanje vseskozi med vadbo kontroliramo tako, da globoko vdihnemo skozi nos, izdihnemo pa skozi polpriprta usta na glas. Zato morajo biti dihalne poti čiste. Po vsaki vaji si privoščimo sproščen odmor, najbolje v poziciji školjke ali leže na hrbtu. Vsako naslednjo vajo začenemo umirjeno in sproščeno, s polno mero dobre volje in brez naprezanja. Na koncu si privoščimo še meditativno sprostitev.

Hitri pregled tibetanskih vaj

1. S to vajo pospešimo pretok energije v telesu. Stojimo sproščeno in umirjeno, roke iztegnemo v
odročenje, prsti so stegnjeni in skupaj, stopala pa v širini bokov. Vrtimo se v smeri urinega kazalca.
 
2.Fiziološko modificirano: Ležimo na hrbtu na ravni in trdi podlagi. Dlani položimo poleg trupa na
tla. Vdihnemo, med izdihovanjem dvigamo noge (če vam ne gre takoj z iztegnjenimi nogami, jih
pokrčite v kolenu) in glavo čimbolj približamo prsim, nato pa glavo in noge med vdihom počasi
spuščamo.

3. Sedimo na peti ali klečimo na tleh s spodvitimi prsti na nogah, hrbtenica je vzravnana, dlani
pa položimo na ritnici ali stegna. Med vdihom počasi potiskamo glavo in vrat kolikor mogoče
nazaj in zadržimo dih. Med izdihom počasi položimo glavo na prsi.

4. Sedimo na tleh, stopala so v širini bokov, dlani na tleh ob stegnih, glava pa na prsih. Vdihnemo
in hkrati dvignemo telo naprej in gor, glavo potisnemo močno nazaj in napravimo most. Za trenutek
zadržimo dih,potem pa se, med izdihom, usedemo v prvotni položaj.

5. Med vdihom se opremo na roke in noge (pete ostanejo na tleh), visoko dvignemo medenico,
naslonimo glavo na prsi in izdihamo zrak. Z vdihom se spustimo  skoraj do podlage in glavo
potisnemo čimbolj nazaj.


Prednosti tibetanskih vaj

Pri rednem izvajanju vrelca mladosti in doslednem sledenju napotkom našega inštruktorja vadbe
boste pridobili mehkobo gibov, izboljšali koordinacijo udov, okrepili svoje kosti, sklepe, vezi in mišice.
Zelo postopoma boste pridobivali pokončno, prožnejšo držo in hojo ter fizično moč. Pospešila se vam
bo tudi presnova v celicah in prebava, zato boste začeli izgubljati odvečno telesno težo. Postopoma si
boste okrepili imunski sistem, postajali boste vedno
bolj sproščeni, zadovoljni, kar se kaže tudi v načinu komunikacije in naravni želji po druženju. Po vadbi
bomo v sebi čutili mir in milino, kar se bo sčasoma prezentiralo v večjem samospoštovanju
in samozavesti.

Urnik vadbe

Vadili bomo po eno uro, 2-krat tedensko, in sicer  TOREK  in ČETRTEK ob 19.20 in napredna skupina ob 20.30 uri.
Nova skupina se oblikuje pri najmanj 5 kandidatih.  Če vas je že pet, kar pokličite.  Cena je promocijska.


http://www.youtube.com/watch?v=cZLHIY06mqo&NR=1