Preprečimo bolečine v hrbtenici
Nepravilna drža in položaji pri sedenju, delu in hoji so najpogostejši osnovni razlog za kasnejši nastanek bolečin, degenerativnih sprememb in poškodb hrbtenice. Ker je področje teh nepravilnosti ter motenj statike hrbtenice izjemno pomembno, bomo temu posvečali na klubskih predavanjih posebno pozornost.
Poškodbe hrbtenice nastanejo pri različnih obremenitvah. Tlačni (vzdolžni) in vrtilni tip obremenitve sta najbolj nevarna za nastanek poškodb in se pogosto pojavljata hkrati. Ko prevladuje vrtilna obremenitev, je najbolj izpostavljena medvretenčna ploščica, pri tlačnem pa medvretenčni sklepi in telesa vretenc.
Pogoste bolečine v ledvenem predelu
Večina poškodb ledvenega dela hrbtenice je lažjih in prizadenejo mehke dele hrbtenice (udarci, izvini, nategi križne vezivne opne). Pogostokrat nastane mišični krč obhrbteničnih mišic, ki je v bistvu varovalni mehanizem, namenjen večji mehanski stabilnosti obremenjenega segmenta.
Degeneracija medvretenčne ploščice nastane pri nepravilnem sedenju, pri prisilnih delovnih položajih, nepravilni drži telesa ter določenih ponavljajočih se gibih. Za degenerativni proces je bistveno progresivno zniževanje vsebnosti vode v medvretenčni ploščici, kar privede do zmanjšane elastičnosti. Zaradi stalnega obremenjevanja ploščic na istih mestih nastanejo manjše razpoke v sami ploščici.
Ploščica je sestavljena iz sredinskega jedra in vezivnega obroča, ki ga obdaja. Sčasoma se raztrgan vezivni obroč lahko zaceli, vendar medvretenčna ploščica nima več enakih biomehanskih lastnosti. Zaradi razpok pride večkrat do bočenja jedra medvretenčne ploščice, ki postopoma izpade v hrbtenični kanal (hernia disci), kar lahko povzroči stisk živčne korenine (utesnitvena radikulopatija) z močno bolečino, ki se širi vzdolž noge, po poti posameznega živca. Kadar je zajeta ena od kornin živca ishiadikusa, nastane tipična slika išijasa.
Degenerativne spremembe
Večje in predvsem nepravilne obremenitve vseh segmentov hrbtenice sčasoma privedejo do degenerativnih, spondilotičnih sprememb, ki se pogosto manifestirajo z bolečino in omejitvijo gibanja v hrbtenici.
Posebno pozornost posvečamo ergonomiji na delovnem mestu, kakor tudi pri domačih opravilih. Pri akutni bolečini je potrebno mirovanje v razbremenilnem položaju hrbtenice s sproščenimi obhrbteničnimi mišicami in upogibalkami kolka. Najpogosteje je ta položaj leže na hrbtu, ker pa nekateri pacienti to težko prenesejo, zato preverimo individualno najustreznejšo varianto.
Na predavanjih bomo spoznali biomehaniko naših gibov pri delu in vsakodnevnih opravilih za preprečevanje degenerativnih sprememb na hrbtenici in poškodb določenih njenih struktur.
Poseben program utrjevanja hrbtenice
V vodenem programu izvajamo usmerjene vaje za utrjevanje vseh mehkih tkiv hrbtenice, z namenom, da bi preprečili in omilili pojav bolečin in omejenost gibanja. Vadbo vodi usposobljena inštuktorica in terapevtka. Za dokončno utrjevanje hrbtenice in odpravo težav bodo predstavljene tehnike nordijske hoje, športna dejavnost z dokazanim najboljšim vplivom na krepitev hrbtnih, trebušnih in medeničnih mišic, kar hrbtenici zagotavlja trdnost in pokončnost. Predstavili in vodili jo bomo učitelji nordijske hoje z licenco.
Sami in s pomočjo lahko naredimo zelo veliko, da se bolečine v hrbtu sploh ne pojavijo.
REDNA, VODENA VADBA ZA ZDRAVO HRBTENICO POTEKA VSAK TOREK IN ČETRTEK OB 18.URI, NORDIJSKA HOJA PA PO USTALJENEM IN OBJAVLJENEM URNIKU. PRIMERNA JE ZA HRBTENIČARJE IN ZA TISTE, KI ŽELIJO OHRANITI ZDRAVO HRBTENICO. INFORMACIJE IN PRIJAVE SPREJEMAMO NA GSM IN MAIL.