Dejavnosti za preprečevanje bolezni sodobnega časa
- telesna dejavnost,
- zdrava prehrana,
- sproščanje za preprečevanje vpliva negativnega stresa.
Telesni dejavnosti posvečamo posebno pozornost. Poznavajoč dejstvo, da samo aerobna vadba angažira in krepi vse naše sinergije pri pridobivanju zadostne količine kisika, za proizvodnjo energije izbiramo le tiste vadbe, ki imajo pozitiven učinek za odpravo dejavnikov tveganja. Pri vseh telesnih dejavnostih se prepletajo trije sistemi pridobivanja energije za vadbo. Zelo pomembno je poznati in uporabljati tiste športno-rekreacijske dejavnosti, ki imajo največ aerobnega pridobivanja energije.
|
šport |
kreatin fosfat |
anaerobni laktatni sistem |
aerobni sistem |
|
košarka |
40 |
30 |
30 |
|
sabljanje |
80 |
15 |
5 |
|
zamah pri golfu |
90 |
5 |
5 |
|
gimnastika |
75 |
20 |
5 |
|
hokej |
40 |
25 |
35 |
|
veslanje |
15 |
30 |
55 |
|
tek (lahkoten) |
10 |
15 |
75 |
|
smučanje |
30 |
30 |
40 |
|
nogomet |
45 |
20 |
35 |
|
plavanje |
10 |
15 |
75 |
|
tenis |
65 |
20 |
15 |
|
odbojka |
60 |
15 |
25 |
|
nordijska hoja |
5 |
5 |
90 |
Tu je v veliki prednosti od drugih nordijska hoja, ki ji posvečamo posebno pozornost v obliki organiziranja in vodenja tako začetniških tečajev kakor tudi vodenja rednih skupinskih vadb v naravi, najmanj trikrat tedensko.Voditelja sta učitelja nordijske hoje z verificirano licenco.
Poleg tega v klubu organiziramo redno telesno vajo, ki zajema znane tibetanske vaje pomlajevanja, obogatene z drugimi vajami za dosego ustreznega fizičnega in psihičnega učinka.
Ob lepem vremenu bomo številne klubske aktivnosti prenesli v naravo, kjer bomo skupaj planinarili, igrali badbinton, balinali, izvajali razne igre z žogo in številne druge, ki nam bodo v skupinski dinamiki doživljanja omogočale pospešeno izločanje endorfinov – hormonov sreče v organizmu za dobro in prijetno počutje, veliko sproščenega smeha in veselja.
Novi pogledi na zdravo prehrano
Zdravi prehrani posvečamo pozornost na klubskih predavanjih, delavnicah in debatnih srečanjih, kjer pojasnimo vlogo posameznih sestavin hrane za naše zdravje. Razložimo proces naše prebave, pravilno izbiro in kombiniranje živil ter presnovo v telesu do najbolj osnovnih sestavin posameznih živil, ki se vključujejo v cikle pridobivanja energije za delovanje vseh naših celic in organov. Drugi deli prehrane so esencialni za strukturo naših celic, organel v njih, hormonov, encimov, nevrotransmiterjev ter jih zato moramo vnašati v organizem s hrano.
Preprečevanje ateroskleroze
Tako bomo spoznali, katero vrsto hranil moramo izbirati za prehrano, ki nas varuje od vseh bolezni sodobnega časa. Natančno bomo spoznali, kako in zakaj nastajajo v našem telesu prosti radikali, ki krožijo po našem obtoku in po vseh tkivih in organih poškodujejo določene strukture. Ko se to zgodi v notranjosti stene krvnih žil, se tu začnejo nalagati maščobe, kar vodi v aterosklerotični plak, na katerega se nalagajo kalcij in drugi minerali. Stena žile postane bolj trda, rigidna, hrapava in privlači krvne ploščice, ki se začnejo nalagati, pritegnejo fibrin ter se tako oblikuje krvni strdek, ki zamaši krvno arterijo. S tem se prekine dovajanje krvi periferno od te zamašitve. Celice in tkiva pričnejo propadati, odmirati – nastane srčni infarkt, možganska kap ali periferna žilna bolezen z gangrenami.
Prosti radikali in antioksidanti
Ko prosti radikali napadejo jedro naših celic, kjer je genska struktura, vplivajo negativno na nadaljnjo delitev celic ter tako sprožijo patološke delitve, ki vodijo v razvoj raka. Za zmanjšanje aktivnosti prostih radikalov ter njihovo nevtralizacijo imamo na razpolago antioksidante .
Spoznali bomo, kateri so najprimernejši antioksidanti v hrani, kako in kje jih bomo izbirali za preprečevanje bolezni sodobnega časa.
Sproščanje za odpravo stresa
Tretjemu sklopu – sproščanje za preprečevanje vpliva negativnega stresa bomo posvetili celo paleto različnih metod sproščanja, številne igre, druženja, vodene debate, skeče, večere smeha, obrede pitja čajev (zlasti različnih vrst zelenega čaja). Določene metode sproščanja imajo osnovo v vzhodnjaških meditativnih vajah, druge so rezultat sodobnih raziskav.
Ob pregledu pri zdravniku specialistu v klubu bomo natančno spoznali svoje dejavnike tveganja za bolezni sodobnega časa. Na tej podlagi bomo pri vsakem posamezniku izdelali program za odpravo njegovih dejavnikov tveganja, ki bo zajemal ritem rekreativnih aktivnosti, spremembe prehranskih navad, morebitno dodajanje antioksidantov ter priporočene izbrane metode sproščanja za vsakega posameznika.
PREDAVANJE Z NAVEDENO TEMO - GLEJ POD AKTUALNO.